想持久、高潮,锻炼PC肌吧!

城市头条健康讯   很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、提肛运动等,包括憋尿训练,其实说的都是一回事——锻炼PC肌,PC肌又叫耻骨尾骨肌,PuboCoccygeus,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨(pubo)开始,到身体后方的尾骨(coccygeus)

对男性而言,锻炼PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相当于刹车,有射精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。

对女性来讲,有力的PC肌,能改善润滑,增强道阴高潮,增强了道阴壁力量,有助分娩,理论上来讲还能变的更加紧致,但湿哥还没看到可以证明效果的数据。总之,锻炼PC肌对男女都有好处!

和其他肌肉一样,越锻炼越强壮,为了性福,那就跟湿哥一起锻炼PC肌吧!

先找到PC

小便尿到一半突然憋住,那块肌肉就是。如果还不清楚,那就多试几次,尿到一半突然憋住,放松后又能继续尿,那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此)

如何锻炼

找到PC肌之后,就可以锻炼了

刚开始慢一点,收缩3秒,放松3秒,如此反复,连续做10次。不要急于求成,做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后,感觉不错的话,可以延长时间,收缩5秒后放松5秒,慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟,坚持一个月,会感受到自己的进步。

任何时候都可以锻炼PC肌,尤其等车、地铁、开会等无聊时间。但是注意,锻炼过程中有可能会勃起,所以注意遮挡,别大庭广众之下练着练着练勃起了......

锻炼效果怎么看?

男:插入时,有点想射的时候,收缩PC肌,看看比之前有否进步,类似刹车的感觉。

女:在男性插入体内时,收缩PC肌,如果对方觉得有一种握紧感,说明已经颇有成效。

很多人提到提肛训练,提肛训练的确和锻炼PC肌比较像,但我仔细尝试了,PC肌更靠近前面,提肛相对靠后,虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果,但没有直接锻炼PC肌效果好!

责任编辑:News_赵小辉 

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